De fitnessbladen, fitnesscentra, internetsites, ze staan bol van hardnekkige mythes, halve waarheden en klinkklare onzin!
Als beginnende (en gevorderde) sporter kan het je vaak duizelen aan tegenstrijdige informatie.
Een greep uit de veel gehoorde onzinnigheden, en hoe zit het dan eigenlijk wel?!
Allereerst eentje voor de vrouwen....
STOP MET CARDIO!!
Nou ja, niet helemaal, cardio heeft zeker een plaats in menig trainingsschema, maar hieronder de meest gehoorde kreet in de gym, de tranen schieten inmiddels in mijn ogen:
Van zware gewichten gaan vrouwen er uitzien als bodybuilders
 |
| Hard trainen loont |
Nee, nee en nog eens nee dames....
Al train je 4, 5 of 6x per week hard met gewichten, je krijgt geen mega spiergroei.
Jullie missen namelijk een groot deel van een stofje genaamd: Testosteron. Het mannelijke hormoon wat een geweldige boost geeft aan je spier- en baardgroei.
Echt zonder extra toevoeging (anabolen gebruik) zul je als vrouw nooit of te nimmer die vermannelijking en massieve spiermassa krijgen, die je soms in de media ziet verschijnen.
Wie mooi wil zijn moet pijn lijden. Afzien in het fitnesscentrum, dat mis ik bij de meeste vrouwen!
Dus stop met die urenlange
praat cardio sessies, en zorg dat voor een echt strak lichaam met krachttraining!
Die armen zijn niet dik van de spieren, er zit gewoon nog te veel vet aan!
10 kilo vet er af geeft minder centimeters op je biceps dan je er ooit bij kan curlen!
Cardio op een lege maag verbrand het meeste vet
Goed nieuws: de wekker een uurtje eerder zetten om een rondje te joggen: NIET NODIG.
Er blijkt weinig verschil te zitten in het doen van cardio direct na het opstaan of een ander moment per dag.
Onderzoek heeft in 2011
(zie Strength and Conditioning Journal by Brad Schoenfeld, MSc, CSCS) aangetoond dat het nagenoeg niets uit maakt, en zelfs kan aanzetten tot spierafbraak (proteolyse)!
Toch hoor je dit nog regelmatig in bodybuilding kringen, maar ook in de wielerennerij en atletiek is het een hardnekkig dogma... Niet langer nodig. Belangrijk als je af wilt vallen: minder calorieën naar binnen werken en/of meer verbruiken.
Je moet om de 3 uur eten voor je spiermassa en stofwisseling.
Gelukkig.... ook dit kan in de prullenbak.
Geen onnodig gedoe meer met tupperware, shakes, repen etc.
Als enthousiast sportschoolbezoeker in de jaren 90 ben ik groot geworden met de hersenspoeling dat je om de 2 a 3 uur moest eten, anders zou je verbranding op n laag pitje komen. En je moest dan ook 25-30 gram eiwit moest eten, anders zouden op magische wijze je spieren uit elkaar vallen...
Meer eiwit in je maaltijd? Helaas.....verdween ook op onverklaarbare wijze, daar kon je lichaam niks mee!
Talloze ruzies van vroeg afgebroken uitstapjes, stressvolle bioscoopbezoeken, en tassen vol eten voor onderweg :(
Tja, als iedereen het roept (en die bodybuilders zullen het wel weten toch?)
Maar gelukkig zijn er mensen als
Alan Aragon
die heel goed uit kunnen leggen waarom dit niet zo is
-leesvoer-
Het enige wat echt belangrijk is, is je dagtotaal.
Dus geniet van een dagje weg, begin en/of eindig de dag met een flinke dosis eiwitten, en geen gestress!
En wat betreft meerdere kleine maaltijden per dag, die de een snelle stofwisseling zouden bevorderen: Het blijkt niet uit te maken!
De zgn. TEF (Thermic Effect of Food), de "stofwisselingsboost" die iets eten oplevert, blijkt bij bv 6x500 calorieën eten even groot te zijn als van bijv. 2x1500 cal of 3x1000.
Het gaat dus (wederom) om de totalen!
Laat in de avond eten maakt je dik!
Nog zo een mooie, vraag het een willekeurige persoon sporter of niet sporter, en ik weet bijna zeker dat 90% zal beamen dat dit zo is.
Laat ik dit zeggen: HET KLOPT NIET!!
De theorie is dat je stofwisseling in de nacht een tandje lager gaat werken, en de meesten later op de avond niet verder komen dan bank en bed. Er wordt dus weinig meer verbruikt.
De naar binnen gewerkte voeding is dus overbodig en plakt lekker vast aan de probleemzones.
Op menig bodybuilding en fitnessforum wordt er, door voor- en tegenstanders, over gediscussieerd (al jaren, en ik vrees dat het nog jaren doorgaat ook).
Er zijn inmiddels onderzoeken, waaronder een vrij recente en uitgebreide, die duidelijk aangeven dat het niet nodig is om bang te zijn van een dikke avondmaaltijd.
Waarom moet je, volgens sommigen, het eten in de avonduren schrappen?
Of in de meeste gevallen: geen koolhydraten na xx uur (tijdstip afhankelijk van desbetreffende guru)
"die en die doet dit al jaren, draait bb-wedstrijden en wordt er spetterdroog van..."
Zal best!
Ik zeg ook niet dat het niet werkt, maar je lichaam is prima in staat om koolhydraten in grote hoeveelheden op te slaan voor later gebruik. Bovendien traint het gros van de Nederlanders na het werk, en kan die koolhydraten heel goed gebruiken voor herstel en aanvulling.
Dus iedereen die bewijs is, of heeft, dat de avonden op een low-carb houtje bijten wel degelijk een sixpack oplevert: Ik geloof het echt!
Per saldo zul je dat etmaal, volgens de "oude school" met het schrappen van wat late koolhydraten, normaal gesproken minder calorieën naar binnen werken dan normaal, en dus val je af!
Ik val af en toe in herhaling, maar als je over een x periode minder eet dan je verbruikt val je af, het tijdstip is dus niet belangrijk!
Sterker nog: volgens eerder genoemd
onderzoek blijkt later op de dag eten wellicht gunstig te zijn!
De reden dat ik het aankaart is, dat de meesten obsessief met hun levensstijl omgaan, en serieus van slag zijn en tijdens een etentje spontaan in de stress schieten als ze op de klok kijken, met een dampend bord pasta voor hun neus.
Nogmaals: voel je je er prettig bij, en wil je na 18 uur niet verder gaan dan wat kwark, prima, maar zie het niet als de enige oplossing naar een strakke buik.
Dit waren de eerst fabels die IK in ieder geval meer dan genoeg heb moeten aanhoren.
Ik denk dat er in de loop van de tijd nog wel eens een paar de revue passeren, of dat ik er wellicht nog dieper op in ga.
Tot die tijd, blijf vooral fit, actief en geniet van het leven!
Happy lifting allemaal!!
Ik had wat bakmix en wat Griekse yoghurt over ,van de appeltaart light en BAM.... we've got a winner!
Roer alles goed door elkaar, en zet het bakje vervolgens in de vriezer (helemaal super, als je in het bezit bent van een ijsmachine, en het daar even door kan gooien).
